下半身エステ

気になる部分だけ行えばOK 自然な呼吸が大事。息を止めないように注意。痛みを感じるまで押したり伸ばしたりすると、筋肉が緊張してぎゃ効果に。気持ち良いと感じる刺激が◎

美脚エステ

足裏と太ももの内側を重点的に。老廃物を余分な水分を排出して、憧れのスラリ脚をゲット！脚の疲れも吹き飛びます。

足裏を刺激してウォームアップ足裏の土踏まずは、老廃物がたまる箇所。 1箇所10秒を目安に、親指全体を使って押しながら揉みほぐして、固いところは念入りに。
緊張しがちな太ももをほぐす横座りをした状態で、ヒザ側から脚の付け根に向かって、両手のひらを重ねて順番に押していく。 1箇所10秒ずつ。両手の平を重ねたまま、時計回りに円を描くようにさする。つぎにヒザの上から脚の付け根に向かって、両手を交互に使って10回さすりあげる。
内ももを伸ばす右足を曲げて左脚をのばし、両手を前の床につける。そのまま前方に体重をかけ、内ももを伸ばしていく。30秒キープ。

座ってばかり居るとお尻が固まり、脂肪も貯蓄します。集中的に緩めて、本来の形を取り戻そう。

寝たままおしりをセルフ指圧仰向けに寝そべった状態で両手の拳をお尻の下へ入れる。そのまま体重をかけておしりに圧をかけて。両手で各3箇所、10秒ずつ。
緩めたコリをリンパへ流す膝立ちの状態で両手をお尻にあて、手のひら全体で円を描くようにさする。次にヒップの下からコシを通り、足の付根に向かって両手で流す。 10回程度。
ヒップを伸ばして美しくシェイプ両脚を横に曲げて座り、上半身を脚と反対にひねって両手を床につける。そのまま状態を倒し、おしりの外側を伸ばす。自然な呼吸で30秒キープ。

簡単なのに気になる下半身すべてに効果あり！脚の付け根がしかり伸び縮みしていることを意識して。

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